增强体力概述

    如果患者可以离床在椅子上坐一会，或者已能不费力气地重复10~20次第一阶段的体操，就可以准备进行第二阶段的体操。但是因为某些第二阶段的体操要用1.5千克重物来加大运动量，所以只有在患者估计能承受这样负担时，方可进行这阶段的锻炼。

    负重锻炼时，呼吸是非常重要的。屏气会增加心脏的负担。在整个体操过程中，都应该保持有节律的呼吸。在每节体操开始时，都要做深呼吸动作。如果能把深呼吸穿插在各节体操过程中，也是一种很好的休息方法。

    颈部体操

    下面是增强颈部肌力的体操。

    如果患者有头颈部疾病，可免去这节体操，或者与康复体育指导者商量后再做。

    1、颈部屈伸运动

    (1) 第一部分

    ① 仰卧，肘部弯曲放两侧，双手置于头后;
    ② 抬手，使下巴向前靠近胸部;
    ③ 克服双手向前抬头的阻力，头部向后仰伸，躺至床面。

    (2) 第二部分

    ① 仰卧，肘弯部曲放两侧，双手置于额部;
    ② 用手向手压头部，头部克服阻力向前抬，下巴靠近胸部;
    ③ 颈部放松，头部躺回床面。

    2、颈部侧伸运动

    (1) 仰卧，头部向左歪，右手用力顶住头的右侧;
    (2) 头部克服手的推力歪向右侧;
    (3) 换左手重复上述动作。

    肩和胸部体操

    下面是增强肩部和胸部肌力的体操。

    1、双臂举棒运动: 这节负重体操可以扩张胸廓，增强肩部和胸部的肌肉力量。每当患者把上肢高举过头时，胸廓就随之扩张，使患者得到一次充分深呼吸的机会。

    (1) 把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;
    (2) 仰卧，双手握住木棒;
    (3) 伸直肘关节，尽可能地举高木棒，并向头部方向移动;
    (4) 伸直肘关节，将木棒慢慢放下。

    2、直臂转棒运动: 这节负重体操可以加强肩部肌肉的力量。

    (1) 把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;
    (2) 仰卧，双手握住木棒;
    (3) 伸直肘关节，高举木棒;
    (4) 慢慢向左旋转木棒，然后再向右旋转。

    3、上肢外展运动: 这节体操是利用扩张器来加强胸部肌肉的力量

    (1) 坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;
    (2) 手臂克服扩张器的阻力，向两侧伸展。

    4、上肢上举外展运动: 这节体操是利用扩张器来加强肩部肌肉的力量

    (1) 坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;
    (2) 手臂高举过头，并向两侧伸展扩张器。

    做完这节体操休息片刻，做10~20次深呼吸。如果患者并不感到十分疲劳，可以继续做下一组体操。

    与步行有关于的锻炼肌肉体操

    下列体操可以加强关与步行有关的各组肌肉的力量

    1、直腿抬高运动: 这节体操可以锻炼膝关节及大腿的肌力

    (1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;
    (2) 仰卧，伸直膝关节，尽可能抬高右侧小腿;
    (3) 伸直膝关节，把右侧小腿慢慢放回床面;
    (4) 左腿重复上述动作。

    2、直腿后抬运动: 这是一节锻炼臀部肌肉的体操

    (1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;
    (2) 双脚着地，上身前倾，腹部顶在床沿上;
    (3) 伸直右膝关节。右腿向后抬高;
    (4) 把重物绑在左踝部，重复上述动作。

    3、直腿外展运动: 这是一节锻炼大腿肌肉的体操

    (1) 在左踝部用带子绑上1.5千克的重物;
    (2) 右侧卧位，把右臂放在头下(也可抓住床沿)，左臂经胸前抓住床沿，固定身体;
    (3) 伸直左膝关节，朝身体左侧方向抬高左腿;