准备运动概述
 
    第一阶段体操的运动幅度很小，几乎不需要花什么气力，患者在卧床休息时就能进行，即使在病情较严重时，也能完成部分或全部的动作。要记住，为了保持肌肉的正常弹性及关节的灵活运动，体操锻炼是很重要的。

    第一阶段体操都可以躺在床上完成。因为有些手臂上举的动作要求在床头留有活动余地，所以需要将身体朝脚的方向挪动;如果你睡在医院的摇床上，那么只要把床头摇高三分之一，就能做这个动作。每天试着锻炼两次，如果感兴趣的话，还可增加次数。可以在感觉良好时，例如午睡后，或服用止痛药之后进行锻炼。

    每次锻炼之前都要先作深呼吸，另外在各节体操之间穿插进行深呼吸动作，这是一种很好的休息方法。

    开始时，每节体操重复3~5次，以后逐渐增加到10~20次。

    如果出现肌肉的疲劳酸痛，那就必须停止做操，好好休息。如果感到困难的体操，暂时不要做，待日后身体条件较好时再做。如果感动劳累，可以只重复其中1~2节体操，也可以先稍事休息后再进行锻炼。

    肩部及胸部运动

    下列体操能增加肩关节的活动，增强胸部肌肉的力量。开始先放松做10次深呼吸。要记住，做操时不要屏气，要有节律地呼吸。

    1、上肢直举运动:

    (1) 仰卧，手臂分放身体两侧;
    (2) 伸直肘关节，前举手臂，再尽可能向后高举过头;
    (3)伸直肘关节，手臂向下分放身体两侧。

    2、上肢侧举运动:
    (1) 仰卧，手臂外展，分放身体两侧;
    (2) 伸直双臂，从体侧向后上方伸展;
    (3) 伸直双臂，向下外展，放回身体两侧。

    3、合肘运动:
    (1) 仰卧，把手放在头后面，肘部平放在床面上;
    (2) 两肘部同时向身体前方运动，两肘轻轻相碰;
    (3) 肘部再放回到床面。

    4、上肢向前交叉运动:
    (1) 仰卧，右臂外展伸直，与身体呈直角;
    (2) 伸直肘关节，右臂经胸前交叉至左侧;
    (3) 伸直肘关节，右臂再回到原处;
    (4) 左臂重复上述动作;
    (5) 两臂同时动作，交叉在胸前。

    肘部和腕部运动

    下列体操有助于你保持肘关节及腕关节灵活。
    1、屈肘运动:
    (1) 仰卧，双手握拳，手臂分放身体两侧;
    (2) 弯曲肘关节，使拳头接近肩部;
    (3) 拳头向下放回到原来位置。

    2、腕关节旋转运动:
    (1) 仰卧们，两手握拳;
    (2) 弯曲肘关节，用拳头向内作旋转运动;
    (3) 再反过来，向外作旋转运动。

    做过上述运动后，最好稍事休息。如果感动疲劳，应放松颈肩部肌肉，深呼吸10~20次。身心放松，也有助于消除疲劳。应该采用腹式呼吸，把手放在上腹部，在你吸气时，手被膨起的腹壁抬起。要尽可能地延长呼气时间。

    臀、膝和踝部运动

    下列体操可以锻炼下肢的肌力，并使下肢以的活动更灵活。