（1）日常姿势训练

1、站立  头保持中位，下颌微收、肩不耸不垂，自然放松略内收，双脚与肩等宽、髋关节保持自然位，重心居中，不要偏斜。

2、坐位  尽量坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧贴在椅背上休息。

3、卧位  睡硬板床，仰卧位，低枕头或不用枕头，另外每日晨起或睡前可俯卧5分钟。

（2）功法锻炼

1、功法一  仰卧，双脚并拢，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调匀呼吸。然后吸气，用意念将气送至丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰臀部落下。每天做10次。

2、功法二  双腿并步站立，脚尖、脚跟内侧并齐，双手叉腰，以腰为运动点，正反旋转腰髋。每天转50圈。